1. Sayfa
HER ŞEY SENİNLE BAŞLAR(Öğrenilmiş Çaresizlik ve Öğrenmeyi Öğrenme)

---

2. Sayfa
Öğrenmiş çaresizlik nedir?Öğrenilmiş çaresizlik, kişinin herhangi bir durumda çok sayıda başarısızlığa uğrayarak, bir şey yapsa da hiçbir şeyin değişmeyeceğini, olayların kendi kontrolünde olmadığını, o konuda bir daha asla başarıya ulaşamayacağınıdüşünüp bir daha deneme cesaretini kaybetmesidir.

---

3. Sayfa
Öğrenilmiş çaresizlik hepimizin içinde az ya da çok vardır.Hepimiz bir şeyleri defalarca deniyor, yanılıyor, başaramıyoruz.Sonra bir daha yanılmamak için denemiyoruz. Bu sırada şartlar değişiyor,eğer denersek başarılı olabileceğimiz bir hale geliyor ama biz ezberlediğimiz gibi yaşamaya devam ediyoruz. Arazi değişiyor ama bizim zihin haritamızdeğişmiyor. Böylece başarısızlığı öğrenmiş oluyoruz

---

4. Sayfa
Öğrenilmiş çaresizlik ve atalet, insanın potansiyelini kendinde Çalıyor. Düşlerimizi çürütüyor. Özgüvenimizi eritiyor, cesaretimizi kırıyor.Aslanı kediye çeviriyor. Kazanmayı değil, kaybetmeye katlanmayıöğretiyor.

---

5. Sayfa
Öğrenilmiş başarısızlık: Kaybetmeyi nasıl öğreniriz?

---

6. Sayfa
Köpek balığı geçmişteki denemelerde başarısız olunca, gelecekteki denemelerinde de başarısız olacağını öğrenmiştir. Bu durum bize milyarca insanın neden başarısızlık halinde yaşadığı halde başarılı olmak için hiçbir şey yapmadığını gösteriyor.

---

7. Sayfa
İç engelleri aşmadan dış engeller aşılmazBir hedefe yürürken iki tür engelleyici ile karşılaşıyoruz: Dış engelleyiciler ve iç engelleyiciler. Dış engelleri aşmak için önce iç engelleri aşmak gerekir. Fiziksel engelleri aşabilmek için önce zihinsel engelleri aşmak gerekir. İç bariyerlerini aşmayanlar, dış engelleri aşmayı denemez bile, denese de aşamaz. Çünkü kişi kendinde tutuklu kalmıştır. İç engelleri aşmak dış engelleri aşmaktan daha zordur çünkü iç engelleri göremeyiz. Dış engeller kendiliğinden kalkabilir ama iç engelleri sizin zihninizden kaldırmanız gerekir.

---

8. Sayfa
Deneyen kaybedebilir ama denemeyen zaten kaybetmiştir Köpek balığı bir sonraki denemede başarısız olacağına inandığı için denemedi kendince akıllılık etti. Kendi güzünde daha fazla aptal durumuna düşmek istemedi. Fakat unuttuğu bir şey vardı: Denediğiniz zaman kazanabilir ya da kaybedebilirsiniz, ama denemediğinizde kesinlikle kaybetmişinizdir.

---

9. Sayfa
Çoğumuz köpek balığı gibi deneyince kaybetme ihtimalinden dolayı bir daha denemiyoruz ama denememenin de bir maliyetinin olduğunu unutuyoruz uzun vadede hiçbir şey yapmamanın kaybettirdikleri, bir şeyleri yaparak kaybetmekten çoğu kez daha fazladır. Özellikle de kaybedecek fazla şeyi olmayanlar için.

---

10. Sayfa
Bu deneyde çıkarabileceğimiz diğer dersler neler??? Kaybeden doğulmaz, kaybeden olunur insanlar kaybetmeyi köpek balığının yaşadığı gibi kafalarını engellere vura vura öğrenirler.Kontrol inancı kaybolunca, kadercilik anlayışı başlar kişi çevresindeki şartları kontrol edemediğini görünce, kendini bırakır. Böylece şartların onu daha kolay kontrol edebileceği hale gelir.Ödül yoksa emek yoktur. İnsanlar ihtiyaç duyduklarını almaksızın uzun süre gayretli bir şekilde çalışmazlar.

---

11. Sayfa
Bazılarımız üniversiteye hazırlanıyoruzdur. Kazanıp kazanmayacağımızı hemen görmek isteriz hazırlığın daha ikinci ayında hemen deneme sınavına girer, kazanabileceğimizi görmek isteriz. İstediğimiz sonucu görmeyince, “zaten kaybedeceğim, bari çok çalışmayayım da emeğim boşa gitmesin!”akıllılığına kaçarız. Milyonlarca insan başarılı olmak ister ama başarılı olmak için ciddi bir çaba harcamaz. Bu insanların sürekli başarısızlığı sonuçlarından şikayet ettikleri halde başarılı olmak için samimi bir çaba içerisinde olmamasının nedenlerini artık anladığınızı sanıyorum.

---

12. Sayfa
Korkunu kendisi korkulan şeyden daha fazla zarar verir.İnsan niçin denemekten korkar? Kaybetmekten korktuğu için çaresizliği öğrenmiş kişiler sürekli, “bir daha başarısızlığa uğramamak için Ne yapmalıyım?” sorusuna cevap ararlar. buldukları cevap ilginçtir “hiçbir şey yapmamak !!! “ bu en büyük başarısızlıktır.

---

13. Sayfa
Geçmişteki başarısız sonuçlara takılıp kalmayın eğer bizi yaratan sürekli geçmişinize bakarak yaşamamızı isteseydi, gözlerimiz ensemizde olurdu!!! Geçmişteki başarısızlarımızı sürekli gözümüzün önünde tutmak isteseydi, şakaklarımıza dikiz aynası koyardı. Geçmişteki başarısızlıkları ne unutun ne de büyütün. Geçmişin kötü izlerini geleceğinizi şekillendirmesine izin vermeyin…

---

14. Sayfa
Öğretilmiş çaresizlik: Ahh bi elimde tutan olsa?Kafese beş maymun koyarlar. Ortaya bir merdiven kurarlar. Kafesin tepesine de iple muz asarlar. Herhangi bir maymun merdivenleri çıkarak muzlara ulaşmak istediğinde, dışarıdan üzerine soğuk su sıkarlar. Sadece merdiveni çıkmaya çalışan maymun değil, diğerleri de bu soğuk sudan nasibini alır. Bütün maymunlar bu denemeler sonunda sırıl sıklam ıslanırlar. Bir süre sonra muzlara doğru hareketlenen maymun diğerleri tarafından engellenir.

---

15. Sayfa
Son olarak en en başta ıslanan maymunların dördüncüsü ve beşincisi de yenileriyle değiştirilir. Tepelerinde bir salkım muz asılı olduğu halde artık hiçbiri merdivene yaklaşmamaktadır. Neden mi? Çünkü burada işler böyle gelmiştir ve böyle gitmektedir.Tipik bir öğretilmiş çaresizlik durumuyla karşı karşıyayız. Maymunlar çaresizliği öğrendi ve kendinde sonra gelenlere zorla öğrettiler.Maymunlar düşündüklerini birbirine yaptırmadılar ve yaptıkları üzerine düşünmediler.

---

16. Sayfa
Öğrenilmiş çaresizliğe karşı, öğretilmiş çaresizlikÖğrenilmiş çaresizlik teorisinde bireyler deneme yanılma sonunda çaresizliği öğrenir. Öğretilmiş çaresizlikte ise, kişi herhangi bir deneme yaşamasa da, toplum tarafından bireye çaresizlik kültürü yüklenir.Öğrenilmiş çaresizlik kültüründe, bireye neleri yapmamaları gerektiği o kadar güçlü bir şekilde öğretilir ki, o kişi o alanda yeni bir denemede bulunmayı aklında bile geçirmez. Kişi deneyip yanılmadan doğuştan kaybetmeyi kabul eder.

---

17. Sayfa
Koca bulmaktan iş arama, üniversite sınavını kazanmaktan vize başvurusuna hayatımızın pek çok unvan maçına kaybetmeye hazırlanmış şekilde çıkarız. Çünkü daha önce deneyip kaybetmiş birileri sınırlayıcı ön yargılarını beynimize doldurmuştur.

---

18. Sayfa
Kadercilik mi, kontrolcülük mü?Batı kültürü daha çok kontrolcü, doğu kültürü daha çok kadercidir. Hayatını kontrol etme güdüsüyle yetiştirilen bir batılı, bunu ideal yaşam durumu olarak kabullenir ve bir gün hayatı üzerindeki kontrolü kaybettiğinde, hemen denetimi eline almak için yoğun bir çaba içine girer.

---

19. Sayfa
Oysa doğu toplumlarının hayata dair kültürel varsayımları tersinedir. Doğu, doğanın kontrolüne değil, kaderin yaptığı kariyer planına teslim olur.Kendisini olayları kontrol etmeye adamak yerine, olayların akışına bırakmayı seçmiştir. Kaderin götürdüğü yerden korkmaz. Hayatını etkileyen olayların kendi kontrolünden çıkması batı insanı için kabus, doğu insanı için dümeni kadere bırakmaktır. Görelim Mevlan neyler, neylerse güzel eyler. Her şey olacağına varır. Başa gelen çekilir. Kısmetinde varsa ayağa gelir.

---

20. Sayfa
Öğrenilmiş çaresizlikten kurtulmak:Başa çıkmak için neler yapmalı?Kendiniz biraz şefkat göstermekle işe başlamaya ne dersiniz? Şimdiye kadar yaptığınız tüm hatalar ve düştüğünüz tüm sahte çaresizlik durumları için kendinizi bağışlayarak işe başlamaya ne dersiniz?

---

21. Sayfa
Başarısızlığı nasıl yorumlarsak öğrenilmiş çaresizlik yaşamaktan kendimizi koruyabiliriz?1- Süreklilik: Geçici mi, kalıcı mı?2- Kişisellik: Bireysel mi, evrensel mi?3- Kapsam: Lokal mi, global mi?4- Kaynak: İçsel mi, dışsal mı?

---

22. Sayfa
Olumsuz iç konuşmayı yönetmekAynı olayları yaşayan kişilerden öğrenilmiş çaresizliğe yatkın olanların hemen olumsuz sonuçlara teslim olduğunu, diğer bir grubun ise aynı şartlarda ve aynı sayıda başarısızlığa rağmen direnmeye, denemeye devam ettiği gözlenmiştir. Farkı yaratan iç konuşmalardır. Peki iç konuşmalar arasındaki farkı yaratan faktör nedir? Kişilik, geçmiş deneyimler,anlık psikoloji, beklentiler vs.

---

23. Sayfa
İçimizdeki çaresizlik çemberi nasıl çalışır?Önce başımıza bir olay gelir. Bu olayın içinde aşamadığımız bazı engellerle karşılaşırız. Böyle bir durumda hemen içimizde konuşarak olayları yorumlamaya başlarız. Kendimize “ne yaparsam yapayım bunların üstesinde gelemeyeceğim,” gibi şeyler söyleriz. Bu iç konuşma bizde çaresizlik, üzüntü, bitkinlik gibi duygusal durumlar oluşturur. Bu duygusal durumdan doğan davranış ise eylemsizliktir.

---

24. Sayfa
Bir hedefe giden yol, gökteki yıldızların sayısı kadardırSonuç almak için, ne kadar sürerse sürsün aynı yolu ısrarla denemeyin. Bir kapıyı kırk kez çaldığınızda açılmadıysa, diğer kırk kapıyı bir kez çalın. Kararlılık çok şeydir ama her şey değildir. Esneklik gösterin aynı yöndeki yeni yolları arayın.

---

25. Sayfa
Başarmak güzeldir: öğrenilmiş başarı hayatınızı nasıl değiştirir?Başarmak güzeldir, büyük başarmak çok daha güzeldir! Her başarı projesi başlangıçta bir hayaldir. Bir tarafınız onu gerçekleştirebileceğinizden emindir, diğer yanınız tereddüttedir. Sadece iç sesiniz değil, çevrenizdeki insanlarda ikiye bölünmüştür. Bir yandan gerçekçi olup hayallere kapılmamaya çaba gösterirsiniz, bir yandan da hayallerinizi kovalayacak cesareti kendi içinizde üretmeye…

---

26. Sayfa
Yolun en zorlu anlarında içinizdeki ses ikiye ayrılır. Biri, “devam et” der, diğeri “vazgeç.” inanç ile şüphe arasında savrulursunuz. Sonuç alınıncaya kadar kesin sonuç yoktur. Kazanabilir veya kaybedebilirsiniz. Kesin olmayan yolda kesin bir kararlılıkla yürümeniz gerekir. Tereddütlerinizin kafanızdan ayağınıza inmemesi gerekir. Yorulsanız da yola devam etmeniz gerekir.

---