Cevap : Doğumdan sonraki göbek sarkmasına ne iyi gelir? sorusunun cevabı;

Yüzmeye Ne Dersiniz?

Başlamadan söyleyelim. Yüzme için doğumdan sonra iki ay geçmesini beklemelisiniz. Yüzmenin artısı ise tüm kas gruplarını çalıştırabiliyor olmasıdır. Ne kadar çok yüzerseniz o kadar iyidir. Harika bir kalori yakıcı ve harika bir karın kası çalıştırıcıdır.

Pilates’le Devam Diyelim

Pilates hareketlerinin her biri vücudun belirli bölgelerini çalıştırmak içindir. Siz özellikle karın kaslarını çalıştıran hareketleri seçmelisiniz.

Pilates aynı zamanda harika bir vücut esnekleştiricidir. Pilates hareketleri yaparken olabildiğince sessiz bir ortam seçmelisiniz. Sert zemin üzerine bir mat alabilir ya da ince yapıda bir minder koyabilirsiniz. Kesinlikle yumuşak ve kaba yerlerde pilates yapmayınız. Hafif hareketlerle başlayın.

Yoga ile Hız Kesmeden Devam

Yoga doğum sonrası birikmiş karın yağlarının eritilmesinde etkili egzersiz yöntemlerinden biridir. Zihniniz için de harika bir sakinleştiricidir. Her gün en az on dakika yoga hareketleri yaparak zayıflamanıza ve göbek toparlanmasına destek olabilirsiniz.

Mekik: En Büyük Etkendir

Sarkan göbeğin toparlanmasında şüphesiz mekik kadar faydalı bir egzersiz yoktur. Mekik hareketlerine başlamadan önce 3 ay beklemelisiniz.

Doğum yapıp üç ay bekledikten sonra ilk birkaç gün mekik hareketlerini olabildiğince narin yapınız. Ardından standart yapılışına geçiniz. Sert zemine uzanınız, her iki ellerinizi baş altına yerleştiriniz ve başınızı kaldırırken destekleyici olarak kullanınız.

Asıl amaç dizleri bükmek, ellerle başı desteklemek ve yukarı doğru kalkıp inmektir. İlk gün 5, sonraki gün 10, sonraki gün 15 mekik çekiniz. İkinci hafta ise sabah, öğle, akşam beşer ya da onar mekik ile bozmadan devam ediniz.

Önemli olan nokta devamlılıktır. Mekiğe devam edecek olursanız çok daha sağlıklı ve hızlı göbek toparlamasını gözlemleyeceksiniz. Elbette hem yukarıda hem de aşağıda yazılan diğer uygulamaları da hayatınıza sokarak.

Alt Göbek İçin Kalça Egzersizleri

Kalça sıkılaştırma, toparlama için geliştirilen bu hareket aynı zamanda alt karın egzersizlerine de destek olacaktır. Sert zemine yan uzanmalı, bir elinizi başınızın altına koymalı diğer elinizle destek almalısınız. Ardından bacaklarınızı ne yavaş ne hızlı olacak şekilde on defa yukarı kaldırıp indiriniz.

Unutmayınız dizlerden bükülmüş bacaklarınızı kaldırıp indirmelisiniz. Ardından diğer yanınıza yatınız ve diğer bacağınızı da on defa kaldırıp indiriniz. Bu hareketleri günde bir defa yapmanız yeterlidir. Yeter ki diğer hareket ve egzersizleri de hayatınıza yerleştirin.

Köprü Egzersizleri ile Son Noktayı Koyun

Yukarıda yazdığımız tüm adımları hayatınıza yerleştirdiniz. Her anlatılanı tatbik etmeye başladınız. Sırada köprü egzersizleri var.

Yukarıda anılan her bir hareket ile bu hareketleri de yapmaya başlarsanız ne denli hızlı göbek erittiğinizi ve göbek sarkmasını toparladığınızı gözlemleyebileceksiniz.

Bunu yapmak için sırt üstü sert bir zemine uzanın. Bacaklarınızı düz açın. Kollarınızı düz açın. Ellerinizi – kollarınızı yerden destek almak için kullanacaksınız. Şimdi ellerinizden ve ayaklarınızdan destek alarak karnınızı yukarı doğru hareket ettirin ve iç karnınızı sıkın.

Yere indirirken gevşetin. Hareketi on kez tekrarlayın. Ardından bir bacağınız yerde bir bacağınız havada tekrar on kez yapın. Son olarak diğer bacağınızı yer atın, diğer bacağınızı kaldırın ve on kez daha yapın.

---

---

Diğer Cevaplara Gözat

Cevap : Doğumdan sonraki göbek sarkmasına ne iyi gelir? sorusunun cevabı:

Normal doğum yaptıysanız bir hadta sonra günde bir kaç saat toparlayıcı korse giyebilirsiniz. Ben de korse giydim inanın çok faydasını gördüm. 
Korse yoksa bir çarşaf büyük bir tülbent işinizi görür. 
Bebeğiniz küçükken ve lohusa iken bunları yapmak önemlidir. İlerde sarkmaları engeller.
Sarkma varsa spor egzersiz yüzmeye yönelebilirsiniz.

Cevap : Doğumdan sonraki göbek sarkmasına ne iyi gelir?

İlk 6 haftalık toparlanma sürecinde yürüyüş, nefes ve kegel egzersizleri dışında hiçbir spor aktivitesi yapmanız önerilmez. Öncelikle karın kaslarının kendi kendini toparlama sürecine izin vermek gerekir. Düşünün, iyice gerilmiş ve yıpranmış karın kaslarınız henüz kendini toparlamamışken ekstra yapılan ağır egzersiz, kaslarınızın daha da ayrılmasına sebep olabilir. Doktorunuzdan spor yapmak için onay aldığınızda ise yine karın hareketleri için biraz beklemeniz gerekecek. İlk 12 hafta mekik gibi direkt karın kaslarını çalıştıran egzersizler yanlış bir seçim olacaktır. Yaklaşık 12. haftadan sonra kaslarınız kendi toparlanma sürecini büyük ölçüde tamamlamış olur. Bu süreçten sonra, doktorunuzun onayı ile beraber spor hocanızla birlikte kendinize sağlıklı bir egzersiz planı oluşturabilirsiniz. Biraz çaba gösterip, bedeninize zaman tanırsanız, göbeğinizden eser kalmayacaktır!