Nedir.Org
Soru Tara Cevapla Giriş


Cevap Ara?

14.756.348 den fazla soru içinde arama yap.

Sorunu Tarat
Kitaptan resmini çek hemen cevaplansın.

Gelişmemizi sağlayan, enerji veren ve bizi hastalıklardan koruyan besinler hangileridir

Gelişmemizi sağlayan besinler
enerji veren
bizi hastalıklardan koruyan besinler hangileridir

Bu soruya 1 cevap yazıldı. Cevap İçin Alta Doğru İlerleyin.
    Şikayet Et Bu soruya 0 yorum yazıldı.

    İşte Cevaplar


    Admin

    • 2016-02-06 14:32:06

    Cevap : 1. Enerji vericiler
    Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler bu grupta yer alır. Vücudumuz enerji üretmek için en önce karbonhidratları (ekmek, makarna) kullanır. Sonra yağları (zeytinyağı, tereyağı) en son olarak da proteinleri (süt, et, bakla) enerji kaynağı olarak değerlendirir. 2. Yapıcı ve onarıcı
    Proteinler, su ve madensel tuzlar bu grupta yer alır. Yapıcı ve onarıcı maddelerin en önemlisi proteinlerdir. Vücudumuzda meydana gelen büyüme, gelişme, kırık ve yaraların iyileşmesi proteinler sayesinde gerçekleşir. 3. Düzenleyiciler
    Vücudumuzda düzenleyici olarak görev alan maddeler, su, vitamin ve madensel tuzlardır. Organlarımızın düzgün ve düzenli çalışması yanında, vücut yapısının düzenliliği için de bu maddeler gereklidir. Su ve madensel tuzlar (mineraller) bütün besinlerin içinde bulunur.
    Diğer Cevaplara Gözat

    Sunum İçeriği

    Yeterli Dengeli Beslenme-Obeziteden Korunma ve Fiziksel Aktivite Eğitim Notu:Kendini tanıtmaGİRİŞ: Merhaba çocuklar bugün besinlerimize ve sağlığımızı nasıl etkilediğine, obeziteden korunma ve fiziksel aktivitenin önemine bakacağız.Sağlıklı olmak, sağlıklı yaşamak ve hastalıklardan korunmak için günlük yaşamda uymamız gereken bazı kurallar var. Bu kurallar nelerdir diye sorsam hepimiz cevap verebiliriz. Fakat soruyu biraz farklı sormak istiyorum. SoruSizler günlük yaşamınızda sağlınızı korumak için neler yapıyorsunuz? Lütfen yaptıklarınızı söylermisiniz? Bütün söylediklerinizi toparlamak gerekirse: Temiz olmak : Vücudumuzun, besinlerimizin ve içeklerimizin temiz olmasıdır. Günlük yaşamda el temizliği hastalılardan korunmada önemlidir. Özellikle yemeklerden önce ve sonra, tuvaletten sonra mutlaka eller bol su ve sabunla yıkanmalıdır.Sağlıklı beslenmek: Konuyu biraz sonra hep beraber inceleyeceğiz. Yeterli dengeli ve öğününde beslenmeliyiz. Abur-cuburlardan uzak durmalı ve yemek seçmemeliyiz. Aşı yaptırmak: Hastalıklardan korunmak için aşılarımızı zamanında ve tam yaptırmalıyızDüzenli spor yapmak: Besinlerin vücudumuza yararlı hale dönüşebilmesi ve sağlıklı yaşam için spor yapmalı, hareketli oyunlar oynamalıyız.Sağlıklı ve düzenli uyumak: Vücudumuzun mikroplara karşı dirençli olabilmesi ve okulda dikkatimizi toplayabilmek için en az 8 saat uyumalıyız.Kazalardan korunmak.Sağlıklı yaşam için temel koşullardan birinin yeterli-dengeli beslenme olduğunu biliyoruz. Özellikle okul çağı dönemde kazanılan doğru davranışlar yaşam boyu devam edeceği için, doğru beslenme alışkanlıklarına temel oluşturacak doğru bilgilerin öğrenilmesi önemlidir. Sağlıklı yaşam için temel koşul yeterli ve dengeli beslenmedir. Sevgili çocuklar ne için yemek yiyoruz ?Yaşamak için değil mi? Yaşam içerisinde söylediklerinizin hepsi var. Yeterli ve dengeli beslenebilmek için yemek yemeliyiz. Hızlı büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu bu dönemde yeterli dengeli beslenmek tüm hayatımız boyunca sağlığımızı ve beslenme alışkanlığımızı etkileyecektir. Yeterli ve dengeli beslenmezsek ne olur?Yetersiz ve dengesiz beslenmeye bağlı sağlık sorunlarını yaşarız. Bunlar:Büyüme ve gelişme geriliği, Hastalıklar, Kansızlık, Kemik erimesi, Diş çürükleri, Zayıflık, Şişmanlık.Bunları yaşamamak için yetrli-dengeli beslnemeyi öğrenmeli ve uygulamalıyız.Soru Sevgili çocuklar bakalım besinlerin bize ne gibi yararları var ?Araba benzinsiz çalışır mı sevgili çocuklar ? Arabanın çalışabilmesi için gerekli enerjiyi benzin sağlar değil mi? Vücudumuzdaki organların çalışması ve hareketimiz için gerekli enerjiyi ise besinler sağlar Koşabilmemiz , top oynayabilmemiz, ders çalışabilmemiz için enerji gerekir, bize enerjiyi (gücü ) ne sağlar, besinlerimiz değil mi ?Besinlerin bir diğer yararı da büyüme ve gelişmemizi sağlamasıdır. Boyumuz her yıl biraz uzar, bu uzamayı sağlayan nedir? Besinlerimiz değil mi ? Küçükten itibaren sürekli ağzımızdaki dişlerin sayısı artar. Dişlerimiz değişecek ve yerine yeni dişler gelecek ya da geldi . Sağlıklı dişlere sahip olmamız için de İyi beslenmemiz gerekir. Adelelerimiz (kaslarımız ) biz büyüdükçe güçlenecek bunun için de iyi beslenmeliyiz.Besinlerimizin en önemli özelliklerinden biri bizi hastalıklardan korumasıdır.Hastalıklardan korunmak ve hastalandığımızda çabuk iyileşmek için İyi beslenmeliyiz. Bu çocuk nezle olmuş, çabuk iyileşmesi için ne yapması gerekir ? İyi beslenmesi gerekir değil mi ? Bakın bu çocuk çok iyi beslenmiş, yanakları pembe, saçları parlak olmuş . Peki iyi beslenme nasıl olur ?Yeterli ve dengeli beslenme ile değil mi ? Soru:Yeterli ve dengeli beslenme nedir ?Beslenme sadece karnımızı doyurmak ya da canımızın istediği gibi yemek ve içmek değildir . Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan dört temel besin gurubundan her gün bizim için gerekli olan miktarlarda aldığımızda yeterli ve dengeli beslenmiş oluruz. Besin GruplarıSüt ve sütten yapılan yiyecekler Et ve et kadar yararlı yiyeceklerSebze ve meyvelerEkmek ve tahıllar yiyeceklerVücudumuzun sağlıklı çalışabilmesi için besinlerin içinde var olan, yararlı maddelere biz besin ögesi diyoruz. Besin ögelerinin isimleri ve görevleri farklıdır. Sizler bildiğiniz besin ögelerini sayabilir misiniz ? Her besin farklı besin ögeleri içermektedir. Bir gün boyunca ne kadar çeşitli beslenirsek o kadar çok besin ögesinden yararlanırız. Besinlerimizin bize faydalı olabilmesi için de çeşitli beslenme önemlidir. Bu nedenle sofrada yemek seçmemeliyiz. Besin ögeleri ve görevlerine bakalım.Proteinler: Büyüme-gelişme ve yaralarımızın iyileşmesi ve hastalıklardan korunmada önemlidir.Karbonhidratlar: Enerjmizin büyük kısmını karşılarız. Tatlı tadını veren Şeker ve şekerli yiyecekler gibi karbonhidratlar ise fazla tüketildiğinde şişmanlığa ve diş çürüklerine neden olur.Yağlar: en fazla enerji sağlayan besin ögesidir. Aşırı yağlı beslenmek obezite ve kalp hastalıklarına neden olduğu için zararlıdır.Vitaminler ve Mineraller hastalıklardan korunma ve vücudumuzun düzenli çalışması için önemlidir.Su: hayattır. Vücudumuzun düzenli çalışması ve toksin denilen zararlı maddelerin vücudumuzdan atılabilmesi için günlük 8-10 bardak su içmeliyiz.Evet şimdi bir tren hayal edelim çocuklar. Bu trenin her vagonunda bu besin gruplarımız taşınıyor olsun. Her vagon da birbirine benzeyen birbirinin yerine geçen yiyecekler taşınıyor. Hiç bir vagon bir diğerinin yerine geçemez. Tıpkı çeşitli kazaklarımızın, pantolonlarımızın olduğu gibi ,kazakları birbirinin yerine giyiyoruz, pantolonlarımızı birbirinin yerine giyiyoruz. Kazağımızın yerine pantolon giymediğimiz gibi ,her grup kendi içinde birbirinin yerine geçebilir.Bir vagonda süt ve sütten yapılan yiyeceklerdiğerinde et ve et kadar yararlı yiyeceklerdiğerinde sebze ve meyvelerdiğerinde ekmek, pirinç pilav ,makarna,bulgur pilavı , çorba, börek,bisküvi , kek gibi yiyecekler taşınıyor.Bu grupladığımız besinler bu tren vagonları gibi birbirine bağlı. Besinlerimizin de vücudumuzda az önce saydığımız görevlerini yapabilmesi için bir gün boyunca her gruptan yiyeceği yememiz gerekir. Bir gün boyunca her gruptan seçeceğimiz besinleri (evimizde olanlardan, annemizin bize pişirdiği yiyeceklerden ) yiyelim 1.GrupEt ve et kadar yararlı yiyeceklerBu grupta bakalım neler var. Beraber sayalım Et, tavuk, balık, hindi, yumurta, nohut, kuru fasulye, ceviz, fındık vb. gibi yağlı tohumlar bu grupta yer alıyor.Evimizde hangisinden annemiz bize pişirdi ise onu yiyoruz. Bu besinler beyin gelişiminiz, hastalıklara karşı dirençli olmanız , kansızlıktan korunmanız için gereklidir. Et ve et kadar yararlı beslinlerde; Protein, Demir, Çinko, B grubu vitaminleri bulunur. Kurubaklagiller posa yönünden zengindir.Et ve et kadar yararlı besinlerin içinde demir denilen bir mineral ( madde ) var. Bu madde kan yapımı için gereklidir..Demir besinlerle yetersiz alındığında kansızlık olur . İyi beslenmez, yeterince demir alamazsak kanımız az olur. bu duruma kansızlık (anemi ) denir. Kansızlığı olan çocuk ne yapamaz ? Kansızlığı olan çocuk çabuk yorulur, iyi koşamaz, derslerini dikkatli dinleyemez ve anlayamaz . Sık hasta olur. Kansızlıktan (kansız olmamak için ) korunmak için ne yapıyoruz? Demir yönünden zengin kaynaklarla beslenilmelidir. Bunları hep beraber sayalım. Özellikle yumurta, et tavuk, karaciğer, nohut, kuru fasulye, balık, pekmez, koyu yeşil yapraklı sebzeler vs. yemeliyiz. Evimizde annemiz bize hangisinden pişirdi ise onu yiyoruz. Eğer hiç birisinden pişirmemişse evde varsa bize pişirmesini istiyoruz. Hiç olmazsa günde bir yumurta mutlaka yiyoruz. Yumurta çok besleyici bir besindir çocuklar, yumurtada kansızlığı önleyen demir, bizi büyüten protein bir de karanlıkta görmemizi sağlayan, gözlerimizi güçlendiren A vitamini denilen bir madde vardır. Hiç olmazsa günde bir tane mutlaka yumurta yemeliyiz.Et-yumurta-Kurubaklagil Grubundan Önerilen Miktarları şöyledir:2-3 köfte kadar et, tavuk, balık veya hindi+Haftada 3-4 kez 1 adet yumurta+Haftada 3-4 kez kurubaklagilSağlıklı beslenmek için haftada en az 2 kere balık tüketmeliyiz.2. Grup Süt ve sütten yapılan yiyeceklerSütten hangi besinler yapılıyor beraber sayalım mı ? Süt, yoğurt, ayran, peynir, çökelek, sütten yapılan tatlılar sütlaç, muhallebi ,puding gibi yiyecekler ve yoğurttan yapılan yiyecekler yoğurtlu çorbası gibi bu gruptadır.Bu gruptaki besinlerde bizi büyüten protein ile Ca denilen bir madde bulunur. Ca kemik ve diş gelişimiz için önemlidir. Süt ve sütten yapılan yiyecekler; sağlıklı büyüme, boyumuzun uzaması, dişlerin beyaz ve sağlam olması için, kemiklerimizin sağlıklı olması, kaslarımızın güçlü olması, göz sağlığımız için gereklidir.Özellikle bu yaşlarda büyümemiz için aynı zamanda yaşlandığımızda da kemiklerimizin çabuk kırılmaması ve kamburumuzun çıkmaması için süt içmeliyiz. Kalsiyum eksik alındığında dişlerde çürümeler ve şekil bozuklukları oluşur. Kemik yapısı bozulur ve çabuk kırılır hale gelir. Besinlerle alınan Ca’un kemiklere yerleşebilmesi için oyun oynamalıyız, spor yapmalıyız.Süt lezzetli bir yiyecektir. Peki ne kadar süt içmeliyiz ? Günde en az 2 bardak süt içmeliyiz. Bir bardak sabah bir bardak öğle ile akşam arası veya akşam içmeliyiz, bunu yoğurt olarak da yiyebiliriz. Ek olarak kahvaltıda 2 kibrit kutusu büyüklüğünde de peynir tüketirsek günlük Ca ihtiyacımızı karşılarız.Süt, yoğurt, peynir gibi besinlerde bulunan kalsiyum, D vitamini yardımıyla kemiklere yerleşir. Bu yerleşmenin sağlıklı olabilmesi için güneşli havalarda uygun saatlerde oyun oynamalıyız, spor yapmalıyız.3. Grup: Sebze Ve Meyveler GrubuMevsimine uygun Bütün taze sebzeler (domates, havuç, salatalık, ıspanak, kereviz,dereotu gibi), Bütün taze meyveler (elma, portakal, çilek, üzüm, muz gibi)bu gruptadır. Taze sebze ve meyveler vitaminler, mineraller ve posa yönünden zengindir. Kışın kış sebze ve meyveleri yazın yaz sebze ve meyveleri yazın tüketilmelidir. Mevsimine uygun olmayan sebze ve meyva tüketmemeliyiz. Sebze ve meyveler özellikle A ve C vitaminleri yönünden zengindir. C VİTAMİNİ : Vücudu grip, nezle gibi hastalıklara karşı korur. Diş eti hastalıklarından korur. C vitamini yeşil yapraklılar, domates, çilek, portakal, mandalina gibi meyvelerde bol miktarda vardır.A VİTAMİNİ: Karanlıkta görmeyi sağlar, cildimizi güzelleştirir, büyümemizi sağlar. Sebzelerden havuçta daha çok A vitamini var. Öyleyse annemizden bize havuç soyup vermesini isteyeceğiz. Sağlıklı olmak için her gün sebze ve meyve yemek gerekir. Günde 5 kez yemeye çalışınız. Sabah, öğle, akşam ve 2 ara öğünde değişik renk ve türde taze sebze meyve tüketerek 5’i tamamlayabilirsiniz. Sebze ve meyvelerin her birinin ayrı bir özelliği vardır. Ne kadar çok çeşitli sebze ve meyve yersek o kadar sağlıklı oluruz. Çocuklar şunu unutmayın hiçbir meyve diğerine göre daha fazla besleyici değildir ,sadece tatları ve fiyatları farklıdır. Bu nedenle evimizde hangisi varsa ondan yemeliyiz.4.Grup: Ekmek ve tahıl grubuTüm ekmek çeşitleri ve makarna, bulgur, irmik, pirinç, yufka vb bu grupta yer alır. Temel enerji kaynağıdır. Bu grup çocuklar, en çok bize enerji ( güç ) veren gruptur. Bu besinler sayesinde top oynarız, dersimizi dinleriz, konuşuruz, yemek yeriz, evcilik oynarız, televizyon seyrederiz, yürürüz.Bu grup aynı zamanda B1 (tiamin) ve B3 (niasin) vitaminleri, karbonhidrat, mineral ve posa da içerir.Ekmek ve tahıl grubundan günlük önerilen miktar: 4-6 orta dilim ekmek+6-8 yemek kaşığı pilav -makarnaveya 1 orta dilim börek+1 kase çorba tüketilebilir.Soru:Günde kaç öğün yememiz gerekir ?Kan şekerimizin dengede olabilmesi için; günde En az 3 ana öğün (Sabah, öğle, akşam) ve Sabahla öğle arası, öğle ve akşam arası ve gece yatmadan önce olmak üzere 3 ara öğün yapmalıyız.Ara öğünlerde ne yemeliyiz ?: Ara öğünlerde abur-cubur, atıştırmalık ve gazlı içecekler yerine sağlığımız için besleyici değeri olan; meyve, süt, ayran, yoğurt, taze sıkılmış meyve suları, sütlaç, muhallebi gibi sütlü tatlılar, sandviç(peynir, domates, marul…), fındık, fıstık gibi kuruyemiş küçük kek veya poğaça gibi besinler tüketmeyi tercih etmeliyiz.Soru:Kahvaltı yapıyor musunuz ?Evet bazılarımız kahvaltı yapıyoruz, bazılarımız yapmıyoruz.Güne sağlıklı başlamak, öğrenmek ve öğrendiklerimizi kolay hatırlamak, çabuk yorulmamak için kahvaltı yapmalıyız. Bütün öğünlerimiz önemlidir fakat bütün gece süren açlıktan sonra beynimiz ve vücudumuz enerjisiz kalır. Bu nedenle en önemli öğün sabah kahvaltısıdır. Kahvaltı yapmadan okula gelmemeliyiz. Kahvaltı yapmazsak öğretmemizin anlattıklarını dikkatle dinleyemeyiz ve anlatılanları anlayamayız ,daha sonra da hatırlamakta güçlük çekeriz. Oyun oynadıktan sonra çabuk yoruluruz. Bazen sınıfta öğretmenimizi dinlemeyip uyuklarız.Soru:Kahvaltıda neler yemeliyiz çocuklar ?İçecek olarak süt veya annemizin sıktığı meyve suyunu içmeliyiz.Çay yerine ıhlamur çayı gibi bitkisel çayları tercih edebiliriz. Yemeklerle çay tüketilmesi besinlerin ,içindeki demirin vücudumuz tarafından kullanımını engeller. Annemizden evde varsa yumurta pişirmesini istiyoruz. Evde bulunan pekmezden, reçelden veya baldan ekmeğimize sürmesini istiyoruz veya sürüyoruz. Domates , salatalık tere , marul gibi sebzeler varsa bunlardan mutlaka yiyoruz. Peynir de yemeliyiz.. Evde bunların hiç biri yoksa annemizden tarhana çorbası yapmasını, sabahları bize bunu ısıtmasını isteyebiliriz.Şimdi hep beraber kahvaltı örneklerini inceleyelim.Soru:Sevgili çocuklar yanlış beslenmeye bağlı en önemli sağlık sorunu nedir?Sevgili çocuklar yanlış beslenmeye bağlı oluşan, çağımızda sıklığı artan en önemli sağlık problemi şişmanlık yani obezitedir. Peki obezite nedir?Hatalı beslenme alışkanlılarına bağlı olarak besinlerle aldığımız enerji fazla, harcadığı enerji az olduğu durumlarda vücudumuzda fazla miktarda yağ birikir. Biz bu duruma obezite diyoruz.Nedenlerini ise hepimiz biliyoruz. Sürekli fast food yiyecekler dediğimiz hamburger, pide gibi besinlerle beslenme, Cips, yağ içeriği yoğun olan salam, sucuk,sosis gibi yiyeceklerin yanı sıra mayonez gibi yağlı sosların, kızartmaların, şerbetli tatlıların aşırı tüketilmesi, şeker ve asit içeriği yüksek olan içeceklerin (gazoz gibi) aşırı tüketilmesi, Gofret, kraker,büsküvi, şekerleme gibi abur-cubur ve atıştırmalıkların aşırı tüketilmesi şişmanlığa neden olur. Öğün atladığımızda bir sonraki öğün ihtiyacımızdan daha fazla besin tüketiriz ve zamanla şişmanlarız.Bununla beraber porsiyonların büyümesi yani yediğimiz miktarın ihtiyacımızdan fazla olması, az miktarda meyve ve sebze tüketiminin olması, uzun süre tv-bilgisayar karşısında kalma ve hareketsiz bir yaşam tarzı obezite nedenlerindendir.Şişmanlığın temeli çocuklukta atılmakta ve şişman olan her 10 çocuktan 6’sı erişkin yaşamda da şişman kalmaktadır. Obezite niçin önemli bir sağlık sorunudur?Şişmalık kişinin sadece beden görünümü değiştirmez; Kalp-damar hastalıkları, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kanser gibi ciddi hastalıklara da neden olur. Bu hastalıklar sadece yetişkinlerin hastalıkları olmayıp, çocukluk çağında da obeziteye bağlı görülebilmektedir. Bu nedenle obeziteden korunmak önemlidir.Soru: Obeziteden nasıl korunabiliriz?Boyumuza uygun vücut ağırlığında olmalıyız. Bunu için ise; Yeterli dengeli beslenme, spor yapmak ve hareketli bir yaşam tarzı benimsemeliyiz. Yani besinlerle aldığımız enerjiyi, hareketli yaşayarak harcamalıyız. Kilo kontrolü için ise düzenli olarak aile hekimine giderek boyunuzu ve kilonuzu ölçtürün. Eğer kilonuz normalin altında veya üstünde ise aile hekiminizin veya diyetisyenin önerilerini mutlaka yerine getirin. Unutmayın diyetler kişiye özeldir. Başkasına ait bir diyet yada gazete, dergi gibi kaynaklardan alınan diyetler uygulanmamalıdır.Obeziteden korunmada Fiziksel aktivitenin önemli olduğunu vurgulamıştık. Fiziksel aktivite; Enerji harcamamızı sağlayan yürümek, koşmak, dans gibi bedensel aktivitelerdir. Sağlığımıza obeziteyi önleme dışında da olumlu etkileri vardır. Vücut ağırlığının dengede tutar, kas ve kemik yapısını güçlendirir, çocuklarda büyüme ve gelişme hızlanır, kalp-damar hastalıları riskini azaltır, yaşam süresini uzatır ve mutluluk verirSoru: Peki hareketli yaşamak adına günlük yaşamda siz neler yapıyorsunuz?Söylediklerinizi toparlamak gerekirse:Sevdiğiniz bir sporla uğraşın, Hareketli oyunlar (bisiklete binme, dans vb) oynayın, Asansör yerine merdiven kullanın, Beden derslerini kaçırmayın, Yürünecek mesafeleri yürüyün, TV ve bilgisayarda fazla zaman geçirmeyin, Anne-babanıza ev ve bahçe işlerinde yardım edin.Sağlıklı beslenme ve obeziteden korunmada temel kuralları tekrar edelim.Uygun vücut ağırlığını koruyunÖğün atlamayınSabah kahvaltısı yapınHer besin grubundan yeterli tüketinGünlük 2 su bardağı süt içinGünlük 5 porsiyon sebze-meyve tüketinÇiğ sebze ve meyveleri bol su ile yıkayınAçıkta satılan gıdaları yemeyinGünde 8-10 su bardağı sıvı tüketinDoğal ve taze besinleri tüketinAşırı yağlı besinler tüketmeyinAbur-cuburlardan uzak durunSofrada tuz kullanmayınYemekleri yavaş yiyin, fazla çiğneyinTelevizyon karşısında yemek yemeyinHareketli bir yaşam tarzı seçinOkuldaki günümüze sırabaşı egzersizleri yaparak başlayalım. Şimdi hep beraber sırabaşı egzersizlerini yapalım. (sırabaşı egzersiz videosu açılarak beraber yapılır)
    Cevap Yaz Arama Yap

    Cevap Yaz




    Başarılı

    İşleminiz başarıyla kaydedilmiştir.