İşte Cevaplar
Cevap :
Kas egzersizleri yapılmalı:
Özellikle geceleri uyumadan önce kasları gevşetmek bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Bacaklar duvara doğru dayanmalı, daha sonra gerekirse elle destek verilerek bacak yavaşça öne doğru bükülmelidir. Kalçalar yaklaşık 30 saniye boyunca ileri ve geri düz olacak şekilde tutulmalıdır.
Aktif olunmalı:
Düzenli fiziksel aktivite yapmak bazen bacak kramplarını önleyebilir. Ancak bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmalı, uygunluğunu öğrenmelisiniz.
Magnezyum takviyesi alınmalı:
Bazı araştırmalar, magnezyum takviyelerinin hamilelik sırasında bacak ağrısı gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Hekim tarafından reçete edilmediği takdirde bu tür ilaçlar kullanılmamalıdır. Ayrıca tahıl, kuruyemiş, kuru meyve, fasulye ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere magnezyum içeren gıdalar daha fazla tüketilmelidir.
Bol su içilmeli:
Vücutta su kaybının olması her türlü rahatsızlığa neden olabileceği gibi bacak kaslarını da işlevsiz hale getirecektir. Eğer sıkça kramp ve ağrı yaşanıyorsa yeteri kadar sıvı tüketildiğinden emin olunmalıdır. Yeterli su tüketiyor olmanın en büyük işareti idrarın renginin açık sarı olmasıdır.
Uygun ayakkabı seçilmelidir:
Hamilelikte ayakkabı seçimini belirleyen en büyük etken rahat olmasıdır. Ayağı destekleyen ve konforlu olan ayakkabıları seçmek, hamilelikte bacak ağrısı şikayeti yaşamamak için gereklidir. Özellikle topuklu ayakkabılar sırta, ayaklara ve bacağa olması gerekenden daha fazla ağırlık vererek şikayetleri arttırmaktadır.
Diğer Cevaplara Gözat
Hamilelikte bacak ağrısı nasıl geçer sorusunun cevabı
Hamilelik esnasında yaşanan bacak ağrıları için egzersiz yapmak yararlı olacaktır. Bunun için genelde annenin hafif kendini yormayacak tipte yürüyüşleri rahatlatıcıdır. Ayakları esnetmek kasları açacağından ağrıların yaşanmasında etkisini azaltır.Hamilelikte bacak ağrısı nasıl geçer?Kas egzersizleri yapılmalı:
Özellikle geceleri uyumadan önce kasları gevşetmek bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Bacaklar duvara doğru dayanmalı, daha sonra gerekirse elle destek verilerek bacak yavaşça öne doğru bükülmelidir. Kalçalar yaklaşık 30 saniye boyunca ileri ve geri düz olacak şekilde tutulmalıdır.
Aktif olunmalı:
Düzenli fiziksel aktivite yapmak bazen bacak kramplarını önleyebilir. Ancak bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmalı, uygunluğunu öğrenmelisiniz.
Magnezyum takviyesi alınmalı:
Bazı araştırmalar, magnezyum takviyelerinin hamilelik sırasında bacak ağrısı gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Hekim tarafından reçete edilmediği takdirde bu tür ilaçlar kullanılmamalıdır. Ayrıca tahıl, kuruyemiş, kuru meyve, fasulye ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere magnezyum içeren gıdalar daha fazla tüketilmelidir.
Bol su içilmeli:
Vücutta su kaybının olması her türlü rahatsızlığa neden olabileceği gibi bacak kaslarını da işlevsiz hale getirecektir. Eğer sıkça kramp ve ağrı yaşanıyorsa yeteri kadar sıvı tüketildiğinden emin olunmalıdır. Yeterli su tüketiyor olmanın en büyük işareti idrarın renginin açık sarı olmasıdır.
Uygun ayakkabı seçilmelidir:
Hamilelikte ayakkabı seçimini belirleyen en büyük etken rahat olmasıdır. Ayağı destekleyen ve konforlu olan ayakkabıları seçmek, hamilelikte bacak ağrısı şikayeti yaşamamak için gereklidir. Özellikle topuklu ayakkabılar sırta, ayaklara ve bacağa olması gerekenden daha fazla ağırlık vererek şikayetleri arttırmaktadır.
Diğer Cevaplara Gözat