Kilo sorunu, tüm dünyada var olan bir problem. Tüketimin gittikçe hızlı bir hale geldiği bu dönemde yemek zincirlerinin sayısı da artmakta.

Fast food zincirlerinin Türkiye’de günden güne çoğalmasıyla beraber sağlıksız beslenme şekli sürekli tırmanış göstermektedir. Bunun önüne geçmek için spor ve beslenmede dikkat edilmesi gereken durumlar var.

Beslenme şeklinize dikkat etmeniz için kalori açığının nasıl oluşturulması gerektiğini anlatacağız.

Kalori açığı nedir?

Kalori açığı, bir kişinin kilo kaybı sağlamak amacıyla belirli bir dönem yaptığı diyet uygulamasıdır.

Bir gün içerisinde besinlerden aldığınız kalori, yaktığınız kaloriden daha az ise kalori açığı oluşturmuş oluyorsunuz.

Kalori açığı nasıl yaratılır?

Doktorların önerilerine göre haftada 3500 kalori açık vermek yeterlidir. Bunun fazlasının sakıncalı olduğunu ifade eden, alanında uzman doktorlara göre, bu sayı günlük 500 kaloriye tekabül ediyor.

Vücut kitle endeksinize göre ihtiyacınız olan kalori miktarından 500 düşürmek yeterli olacaktır. Hedeflediğiniz kiloya gelene kadar bu beslenme türünü uygulamanız, kalori açığı oluşturmanıza ve kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Burada dikkat etmeniz gereken bir durum ise sağlığınızdır. Kalori açığı yaratılmış beslenme programını uzun süre uygulamamanız, sizin yararınıza olacaktır.

Bunun yanında spor da yapabilirsiniz. Sabah aç karna yapılacak kardiyo antrenmanları kilo vermenize yardımcı olacaktır çünkü enerji bulamayan vücut, depolanmış yağlardan ihtiyacını karşılayacaktır.

Onun yanında ağırlık idmanlarıyla bu beslenme programını destekleyebilirsiniz. Kalori açığı oluşturduğunuzda dengeyi sağlaymazsanız kas kaybına yol açabilirsiniz.

Bu yüzden proteine yönelik beslenme ve ağırlık idmanlarıyla beraber bunun da önüne geçebilirsiniz.

Kalori ihtiyacı

18-45 yaş arasında ortalama bir erkeğin kalori ihtiyacı 2700 olmakta. Kadınlarda ise bu sayı 2100’ü bulmaktadır. Yine de net bir rakam isteyenler vücut kitle endeksine göre daha doğru bir oran elde edebilirler.

Ortalama rakamlar üzerinden ilerlemek isteyenler ise bu verilerden 500 kalori aşağıda beslenerek kalori açığı oluşturabilirler.

Yine de, ben detaylı işe giremem diyenler için son bir yöntem daha bulunmaktadır. Manuel bir hesaplamayla var olan kilonuzu 15 ile çarparsanız, kalori açığı oluşturulmuş yeni kalori sınırınızı elde etmiş olursunuz.

Yukarıda yer alan içerikler tamamen bilgilendirme niteliğindedir, her vücut yapısı birbirinden farklıdır bu sebeple sağlı kilo vermek için mutlaka diyetisyen kontrolünde diyet yapmanızı öneririz.