Cevap : Kalsiyum, vücudumuz için önemli bir mineraldir ve kemik sağlığı, kas fonksiyonları, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması gibi birçok önemli işlevi destekler.

İşte kalsiyum içeren bazı besinler:

1. Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir. Özellikle yoğurt, kalsiyum emilimini artıran probiyotikler içerir.

2. Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, özellikle lahana, brokoli, ıspanak, pazı gibi sebzeler, kalsiyum içeriği yüksek olan sebzeler arasındadır.

3. Balık: Somon, sardalya gibi yağlı balıklar hem omega-3 yağ asitleri hem de kalsiyum açısından zengindir.

4. Kuruyemiş ve tohumlar: Susam, chia tohumu, badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler ve tohumlar kalsiyum içeriği yüksek besinlerdir. 

5. Baklagiller: Nohut, mercimek, kuru fasulye gibi baklagiller, kalsiyum içeren bitkisel protein kaynaklarıdır.

6. Tahıllar: Bazı tahıllar, özellikle tam tahıl ürünleri, kalsiyum içerebilir. Bunlar arasında tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi ve kepekli tahıllar yer alır.

7. Portakal ve portakal suyu: Portakal ve portakal suyu, C vitamini yanında kalsiyum da içerir.

Kalsiyum içeren besinlerin günlük diyetimize dahil edilmesi, vücudumuzun kalsiyum ihtiyacını karşılamamıza yardımcı olur. Ancak kalsiyum alımıyla ilgili özel bir ihtiyacınız varsa veya beslenme konusunda daha fazla bilgi almak isterseniz, bir beslenme uzmanına danışmanız önemlidir.

---

---

Diğer Cevaplara Gözat

Cevap :

Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için önemli bir mineraldir. Ayrıca, kas kasılması, sinir fonksiyonu ve kan pıhtılaşması için de gereklidir.

Kalsiyum içeren besinler şunlardır:

1. Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir, kefir gibi süt ürünleri, kalsiyumun en iyi kaynaklarıdır. 1 bardak (237 ml) süt, yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir.
2. Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyumun iyi kaynaklarıdır. 1 fincan (100 gram) pişmiş ıspanak, yaklaşık 250 mg kalsiyum içerir.
3. Baklagiller: Nohut, fasulye, mercimek gibi baklagiller, kalsiyumun iyi kaynaklarıdır. 1/2 fincan (75 gram) pişmiş nohut, yaklaşık 100 mg kalsiyum içerir.
4. Tohumlar ve kuruyemişler: Badem, fındık, susam, chia tohumu gibi tohumlar ve kuruyemişler, kalsiyumun iyi kaynaklarıdır. 1 ons (28 gram) badem, yaklaşık 80 mg kalsiyum içerir.
5. Koyu renkli meyveler: Kara erik, incir, üzüm gibi koyu renkli meyveler, kalsiyumun iyi kaynaklarıdır. 1/2 fincan (75 gram) kuru erik, yaklaşık 70 mg kalsiyum içerir.

Günlük kalsiyum ihtiyacı, yaş ve cinsiyete göre değişir. Yetişkin erkekler için günlük kalsiyum ihtiyacı 1.000 mg, yetişkin kadınlar için ise 1.200 mg'dır.

Kalsiyum eksikliği, kemik erimesi, diş çürümesi, kas krampları ve uykusuzluk gibi sorunlara yol açabilir.

Kalsiyum alımını artırmak için, yukarıda listelenen besinlerden düzenli olarak tüketmeye özen gösterilmelidir.