Cevap : Psikolojik nefes darlığına ne iyi gelir

Psikolojik nefes darlığı ve çarpıntı ilk olarak fiziksel bir sorundan kaynaklı ortaya çıkar. Bu yüzden bedeninizde bu tür belirtiler görüyorsanız mutlaka bir hekime gözükün. Eğer ki fiziksel bir sorun belirlenmezse psikiyatriye yönlendirilirsiniz. Yapılan kontrollerde nefes almanızı zorlayan koşullar ele alınır. Bu yüzden bazen panik atak, anksiyete gibi tanılar karşınıza çıkar. Özellikle panik atak belirtileri arasında nefes almakta güçlük, çarpıntı gibi belirtiler karşımıza çıkar.

1. Nefes alamadığınızı fark ettiğiniz anda endişe yapmanız normal. Bir süre sonra bu hissin geçeceğini bilin. Çok uzun süreli nefes darlığı durumlarında ilaçlı destek ya da terapi desteği alın.
2. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir alana geçin. Bedeniniz dik konumda olsun.
3. Burnunuzdan nefes almaya çalışın.
4. Daha sonra burnunuzdan aldığınız nefesi ağzınızdan verin.
5. Yavaş yavaş nefesinizi kontrol ettiğinizi hissedin.
6. Sizi o an kaygılandıran durumları düşünün. Kaygılanmanıza ne sebep oldu?
7. Tetikleyicileri not edin.Tabii ki bunu o an yapamazsınız. Kendinize geldiğinizi fark ettiğinizde sizi tetikleyen durumları düşünün.
8. Hatta bu durumları yazıya dökün. Bir yerden sonra kalem kendiliğinden yazacaktır.
9. Kendinizi güvenli bir yerde hayal edin. Hatta yapabilirseniz gözlerinizi kapatın.
10. Güvenli alan hayali nefes almanızı kolaylaştıracaktır.
11. Gözleriniz kapalı şekilde hayal ettiğiniz yeri dolaşın.
12. Rahatlatıcı bir müzik hatırlayın.
13. Çevrenizde var olan nesnelere dokunun.
14. Hayalinizde dolaştığınız yerde neler var, bunlara odaklanın.
15. Neye benziyorlar? Renkleri ne?
16. Koku var mı? Varsa hissedin.
17. Ağaç, toprak, çimen, deniz, su… Olabildiğince dokunmayı hayal edin.
18. Bedeninizde yavaş yavaş rahatlamayı hissedene kadar bu hayali devam ettirin.

---

---

Diğer Cevaplara Gözat