Nedir.Org
Soru Tara Cevapla Giriş


Cevap Ara?

14.756.348 den fazla soru içinde arama yap.

Sorunu Tarat
Kitaptan resmini çek hemen cevaplansın.

  • Spor
  • 3 yıl önce
  • 2 Cevap

Sürantrenman kavramının açıklaması

Sürantrenman bi branş üzerinde örnekle neler yapılabilir açıklayınız

Bu soruya 2 cevap yazıldı. Cevap İçin Alta Doğru İlerleyin.
    Şikayet Et Bu soruya 0 yorum yazıldı.

    İşte Cevaplar


    Zeus

    • 2020-11-30 03:51:24

    Cevap :

    Sürantrenman, ingilizce adıyla overtraining, fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kaynaklanan performans kaybı olarak tanımlanır.

    Uzun süreli ve yüksek yoğunluktaki egzersizler organizmada yorgunluğa yol açar. Yüklenme ve dinlenme arasındaki dengesizlik sürantrenmanın temel nedenidir. Eğer toparlanma süreçleri düzgün planlanmaz, aşırı yüklenme durumu oluşursa ve buna önlem alınmazsa sporcu sürantrenman durumuna girer. Sürantrenman durumuna girmiş bir vücuda ısrarla yüklenme yapılmaya devam edilirse, hayat boyu devam edecek sakatlıklar oluşabilir.

    Sürantrenman durumu genellikle ihmal edilen, farkında olunmayan ya da görmezden gelinen bir konudur. Bu konunun ehemmiyeti anlaşılmalı ve özellikle antrenörlerin konuya ilişkin farkındalığı artırılmalıdır.

    Sürantrenmanın çeşitli nedenleri vardır. Bu nedenleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz;

    1. Yetersiz dinlenme
    2. Plansız antrenman
    3. Dengesiz beslenme
    4. Uyku düzeninde bozukluk
    5. İçki, sigara gibi zararlı maddeler
    6. Kafein
    7. Çevresel faktörler
    8. Çeşitli hastalıklar
    9. Psikolojik nedenler
    10. Düzensiz yaşam tarzı

    Sürantrenmanın Sonuçları

    Sürantrenman sonucunda sporsal verimde düşüş yaşanır. Kuvvet, dayanıklılık ve sürat performansı düşer. Tedirginlik, hassas olma, gerginlik, depresyon, neşesizlik gibi psikolojik ve duygusal sorunların ortaya çıkmasına neden olur. Konsantrasyon yeteneği azalır. Uykusuzluk, gece terlemeleri baş gösterir. İştahsızlık ve bunun sonucunda kilo kaybı oluşur. Hayat düzeni olumsuz etkilenir.

    Sürantrenman Durumundan Nasıl Çıkılır?

    Sürantrenman durumundan çıkılması için öncelikle aşırı yüklenme azaltılmalı, sporcuya antrenmanlarda ve antrenman sonrasında yeterli dinlenme olanakları sağlanmalıdır. Antrenman yapılan gün sayısının düşürülmesi ve antrenman birimlerinin yoğunluğunun azaltılması bu konuda alınabilecek başlıca önlemler arasındadır.

    Antrenmanlarda ısınma ve soğuma evreleri kesinlikle atlanmamalı ve gerektiği şekilde uygulanmalıdır. Özellikle antrenman sonrası soğuma evresi vücudun toparlanması açısından büyük önem taşımaktadır. Bununla birlikte soğuk duş yapılması toparlanmayı hızlandırıcı etki yaratacaktır. Pasif dinlenmeden uzak durulmalıdır.

    Dengeli beslenme planı oluşturulmalıdır. Diyette yeterli vitamin ve mineral alımına dikkat edilmelidir. Gerektiğinde kalori alımı sağlıklı besinlerle artırılmalıdır. Ekstra besin takviyesi olarak supplement alımı da tercih edilebilir.

    Özel yaşam düzenli hale getirilmeli, düzenli uykuya önem verilmelidir. Günde en az 8 saat gece uykusu çok önemlidir. Bununla birlikte içki, sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.

    Tüm bunların sonucunda fiziksel ve duygusal stres azalır ve artan motivasyonla birlikte sürantrenman ortamından uzaklaşılır.

    SÜRANTREMAN


    Diğer Cevaplara Gözat
    Cevap Yaz Arama Yap

    Zeus

    • 2020-11-30 03:52:10

    Cevap :

    SÜRANTRENMAN NEDİR

    SÜRANTRENMAN FİZİKSEL KONDİSYONUN DÜZELTİLMESİ ÇABALARINA KARŞIN, YARIŞMA PERFORMANSININ GİDEREK BOZULMASI VE UZUN SÜREN HALSİZLİKLE KARAKTERİZE AŞIRI YÜKLENME DURUMU OLARAK TANIMLANABİLİR.
    ✓ AŞIRI HALSİZLİK
    ✓ GÜÇSÜZLÜK
    ✓ AŞIRI YÜKLENME
    ✓ KRONİK HALSİZLİK

    DİĞER PERFORMANS BOZUKLUĞU YAPAN DURUMLAR

    ✓ PSİKOLOJİK
    ✓ YAŞAM BİÇİMİ
    ✓ MALNUTRİSYON
    ✓ İNFEKSİYON

    SÜRANTRENMAN AYIRICI TANISINDA

    ✓ SPORCU VE ANTRENÖRÜN HEMFİKİR OLDUĞU, İKİ HAFTALIK DİNLENMEYE RAĞMEN DÜZELMEYEN AÇIKLANAMAYAN HALSİZLİK VE PERFORMANS DÜŞÜKLÜĞÜ
     
    Ağır antrenman yapan atletlerde;
    1. Soğuk algınlığı
    2. Grip benzeri bulgular
    3. Boğaz ağrısı
    4. Burun akması
    5. Göğüste dolgunluk hissi, optimal performansa ulaşmalarını önler (Pedersen 1995,Nieman 1994)

    SÜRANTRENMAN BULGULARI(200’den fazla)

    ✓ Kas yorgunluğu
    ✓ Hormonal değişiklikler
    ✓ Hematolojik değişiklikler
    ✓ Duygusal dalgalanmalar
    ✓ Depresyon
    ✓ Beslenme bozuklukları-iştah kaybı-diyare
    ✓ Kas zayıflığı
    ✓ Kronik halsizlik
    ✓ Kas ağrısı
    ✓ Egzersiz sırasında algılanan zorluk derecesinin yükselmesi
    ✓ Motivasyon düşüklüğü
    ✓ Uyku bozuklukları
    ✓ Sabah kalp atım hızının yükselmesi
    ✓ Duygusal durum değişiklikleri
    ✓ İştah kaybı
    ✓ GIS düzensizlikleri
    ✓ Tekrarlayan infeksiyonlar

    SÜRANTRENMANIN BİYOKİMYASAL VE İMMÜNOLOJİK GÖSTERGELERİ

    ✓ Antijenlere karşı oluşan lökosit yanıtları (lenfosit proliferasyonu,NK sitotoksik aktivitesi)
    ✓ Tükrük IgA miktarı
    ✓ Nötrofil/lenfosit oranı
    ✓ T hücresiCD4+/CD8+ oranı
    ✓ Plazma kortizolü
    ✓ Plazma kortizol/testosteron oranı
    ✓ İdrar steroidleri veya katekolaminleri
    ✓ Plazma glutamin miktarı
    ✓ Plazma üre miktarı
    ✓ Plazma sitokinleri
    ✓ Artan şiddette egzersize kan laktat yanıtı
    ✓ Yüksek şiddette egzersize plazma veya tükrük kortizol yanıtı
    ✓ Artmış solunum sayısı-Havadan gelen patojenlerin daha fazla alınmasına
    ✓ Artmış barsak hareketi-Barsak kökenli endotoksinlerin sistemik dolaşıma daha fazla geçmesine yol açar
    ✓ Sıcak havada ve yüksek şiddette yapılan egzersiz tüm riskleri artırır
    ➢ Bu tür egzersizde yanıt infeksiyon belirtileri ile benzerlik gösterir
    ✓ Artmış lökosit sayısı-Lenfositler ve Nötrofiller
    ✓ İnflamatuar sitokinler;
    ✓ İnterferon –
    ✓ Tümor nekrosis faktör
    ✓ İnterlökin-1,2,6
    ✓ C-reaktif protein

    EGZERSİZLE OLUŞAN HORMONAL DEĞİŞİKLİKLER

    ✓ Adrenalin
    ✓ Kortizol
    ✓ Büyüme hormonu (Growth hormon)
    ✓ Prolaktin
    ✓ Natural Killer Cell(Doğal Öldürücü Hücre)

    SÜRANTRENMANIN PSİKOLOJİK VE FİZYOLOJİK GÖSTERGELERİ

    ✓ Sporcu “kendini nasıl hissediyor?”
    ✓ Depresyon
    ✓ Gerginlik
    ✓ Öfke
    ✓ Halsizlik
    ✓ Karmaşık ruh hali
    ✓ Halsizlik-kas ağrıları

    KALP ATIM HIZI İZLENMESİ

    ✓ Uyanır uyanmaz alınan kalp atım hızı
    ✓ Uyku sırasında radiotelemetry ile K.A.H
    ✓ RPE beklenen ve öngörülen düşüş olmaz

    AYIRICI TANI

    ✓ Viral enfeksiyon
    ✓ Depresyon
    ✓ Kötü beslenme
    ✓ Anemi
    ✓ Tiroid bozuklukları
    ✓ Myokardit
    ➢ KALP ATIM HIZI
    ➢ PLAZMA KORTİZOLÜ
    ➢ KAN LAKTATI
    ➢ Performans
    ➢ Ruhsal durum
    ➢ Antrenmana yanıt
    ➢ Uyku kalp atım hızı
    ➢ Yüksek şiddetli egzersiz seansına kan laktik asit ve plazma kortizol cevabı
    ➢ Plazma kreatin kinaz aktivitesi
    ➢ Kortizol/Testosteron oranı
    ➢ Gece idrarında Nöradrenalin-Adrenalin cevabı
    ➢ Hematoloji(Hb,Serum ferritin,Lökosit)
    ➢ T-lenfosit oranları
    ➢ Antrenör ve sporcunun deneyimleri
    Sürantrenman kavramının açıklaması

    Sunum İçeriği

    Cevap Yaz Arama Yap

    Cevap Yaz




    Başarılı

    İşleminiz başarıyla kaydedilmiştir.