İşte Cevaplar
Cevap :
Bağırsak florası nasıl iyileştirilir?
Diğer Cevaplara Gözat
Bağırsak florası nasıl iyileştirilir?
- Sebzelerde bulunan ve sindirilemeyen lifler bağırsaklarda bulunan dost bakterilerin fermantasyonu için büyük bir öneme sahiptir. Diğer yandan farklı sebzeler tüketmek de bağırsak florası çeşitliliği için yararlıdır.Lif, bağırsak florasında bulunan dost bakteriler için muhteşem bir besin kaynağıdır. Bu nedenle sebze, meyve, kinoa, kabuklu esmer pirinç gibi yüksek lif içerikli kompleks karbonhidratların tüketimi büyük öneme sahiptir.
- Et tüketmek genel sağlık için önemlidir. Fakat durum bağırsak florası olduğu zaman yenilen etin doğal otlarla beslenmiş ve serbest dolaşan hayvandan olmasına özen gösterilmelidir. Mısır ya da antibiyotik ile beslenen hayvanların etleri bağırsak florasını olumsuz yönde etkileyebilir.
- Enzim aktivitesi ve besin değeri için sebzelerin yeni toplanmış, organik ve yerel olmasına dikkat edilmelidir. Taze ve yol kat etmemiş besinler bağırsak florası için çok önemlidir.
- Araştırmalar yüksek şekerli gıdalar yemenin bağırsak florasındaki zararlı bakteri sayısının artmasına sebep olabileceğini göstermektedir. Şeker bazlı beslenmemek bağırsak florasındaki kötü bakterilerin sayısının azalmasını sağlamakla birlikte, şeker eğilimli beslenme isteğini de azaltmaktadır.
- Gluten, endüstriyel yağlar ve fruktoz şurubu gibi işlenmiş madde içeren gıdalardan uzak durmak gerekmektedir.
- Alkol ve sigara kullanımı bağırsak florasını tahrip etmektedir. Öte yandan alkol kullanımı vücuttan vitamin ve minerallerin atılımını da hızlandırmaktadır.
- Stres yaratan durum ve kişilerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Kronik stres kortizol hormonu salınımı arttırır. Bu durum da enfeksiyon riskinin artabileceğine işaret etmektedir.
- Stres yaratan etkenler sadece kişi ve olaylar değildir. Uzun süre uykusuz kalmak veya sağlıksız bir ortamda uyumak da vücuttaki kortizol hormonu seviyesini arttırabilmektedir.
- Antibiyotik ilaç kullanımı mutlaka doktor onayıyla gerçekleşmelidir. Bilinçsizce antibiyotik kullanmak kötü bakteriler ile birlikte dost bakterilerin de ölmesi anlamını taşımaktadır.
- Yapılan araştırmalar düzenli egzersiz yapmanın bağırsak florasında bulunan dost bakterilerin sayısını artırabileceğini göstermektedir.
Diğer Cevaplara Gözat