El ve el bileği ekstansiyon hareketini çalıştırmak isteyen bir sporcu aşağıdaki kaslardan hangisini çalıştırması gerekir?
El ve el bileği ekstansiyon hareketini çalıştırmak isteyen bir sporcu aşağıdaki kaslardan hangisini çalıştırması gerekir ? sorusunun cevabı için bana yardımcı olur musunuz?
Üniversite +
Bu soruya 2 cevap yazıldı. Cevap İçin Alta Doğru İlerleyin.
İşte Cevaplar
Cevap :
El ve el bileği ekstansiyon hareketi, el ve el bileğinin düzleşme hareketidir. Bu hareketi sağlayan kaslar, aşağıdaki gibidir:
- Tenar kaslar: Elin avuç içi kısmında bulunan bu kaslar, el bileği ekstansiyon hareketinde önemli rol oynarlar.
- Hipotenar kaslar: Elin avuç içi kısmının ters tarafında bulunan bu kaslar, el bileği ekstansiyon hareketinde yardımcı rol oynarlar.
- Lumbricales kaslar: El bileğinin ön tarafında bulunan bu kaslar, el bileği ekstansiyon hareketinde yardımcı rol oynarlar.
- Interossei kaslar: Elin parmaklarının arasında bulunan bu kaslar, el bileği ekstansiyon hareketinde yardımcı rol oynarlar.
Bu kasları çalıştırmak için, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
- Sarkaç hareketi: El bileğinizi bir tarafa doğru sarkıtın ve ardından diğer tarafa doğru sarkıtın. Bu hareketi, 10-15 tekrardan 3 set halinde yapın.
- Top fırlatma: Bir topu elinize alın ve el bileğinizi kullanarak topu yukarı fırlatın. Topu yakaladıktan sonra, tekrar fırlatın. Bu hareketi, 10-15 tekrardan 3 set halinde yapın.
- El bileği ağırlığı kaldırma: Elinize bir el bileği ağırlığı alın ve el bileğinizi kullanarak ağırlığı yukarı kaldırın. Ağırlığı indirdikten sonra, tekrar kaldırın. Bu hareketi, 10-15 tekrardan 3 set halinde yapın.
Diğer Cevaplara Gözat
Cevap :
El ve el bileği ekstansiyon hareketini çalıştırmak isteyen bir sporcu, aşağıdaki kasları çalıştırmalıdır:
- Supinatör: El bileğini ulnar tarafa doğru döndürür ve eli ekstansiyona getirir.
- Ekstansör carpi radialis longus: El bileğini ulnar tarafa doğru döndürür ve eli ekstansiyona getirir.
- Ekstansör carpi radialis brevis: El bileğini ulnar tarafa doğru döndürür ve eli ekstansiyona getirir.
- Ekstansör carpi ulnaris: El bileğini radial tarafa doğru döndürür ve eli ekstansiyona getirir.
- Ekstansör digitorum: El parmaklarını ekstansiyona getirir.
- Ekstansör digiti minimi: Küçük parmağı ekstansiyona getirir.
Bu kasları çalıştırmak için sporcu, aşağıdaki egzersizlerden birini veya birkaçını yapabilir:
- El bileği ekstansiyonu: Bu egzersiz, el bileğini yukarı doğru hareket ettirmeyi içerir. Sporcu, elini bir direnç bandına veya bir ağırlığa yerleştirebilir ve bileğini yukarı doğru hareket ettirebilir.
- Parmak ekstansiyonu: Bu egzersiz, el parmaklarını yukarı doğru hareket ettirmeyi içerir. Sporcu, elini bir direnç bandına veya bir ağırlığa yerleştirebilir ve parmaklarını yukarı doğru hareket ettirebilir.
- Pinç egzersizi: Bu egzersiz, iki parmağı bir araya getirmeyi içerir. Sporcu, elini bir direnç bandına veya bir ağırlığa yerleştirebilir ve iki parmağını bir araya getirebilir.
Sporcu, egzersizleri yaparken doğru formu uygulamaya dikkat etmelidir. Doğru form, kasları verimli bir şekilde çalıştırmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.