Cevap : Gebelikte  almam gereken vitaminler hangileri, hangi besinleri daha çok tüketmeliyim sorusunun cevapları

Gebelikte alınması gereken vitaminler: Folik asit, Kalsiyum, Demir, C Vitamini, Çinko, Bakır, B6 Vitamini, D Vitamini
Hamilelikte artan protein ihtiyacını karşılamak için kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünleri, yumurta, balık, kuru baklagiller proteinden zengin besinler tüketilmelidir. Balıkta hem protein hem de omega 3 ve omega 6 yağ asitleri bulunur ve bebeğin zeka gelişimi için mutlaka tüketmek gerekir. Demir eksikliğini en aza indirebilmek için kan yapıcı; pekmez, kuru üzüm, kırmızı et, yumurta ve kuru baklagillerden zengin gıdaların tüketilmesi gerekir. C vitamininden zengin meyve ve sebzeler de bağırsaklardan demir emilimini arttırır. Hamilelik boyunca diş ve kemiklerden sürekli bir kalsiyum eksilmesi olur. Süt, yoğurt, peynir, çökelek, pekmez, fındık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum kaynaklarıdır. Özellikle kalsiyumdan zengin olan süt hamilelik dönemi boyunca mutlaka içilmelidir.

Gebelikte ayrıca aşağıdaki hususlara dikkat etmek gerekir:

1. Öğün atlanmamalı, sık sık ve az beslenilmeli,
2. Günde en az 2,5-3 litre sıvı tüketilmeli,
3. Aşırı kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinlerden kaçınmalı,
4. Aşırı tuzlu besin tüketilmemeli, ayrıca sofrada tuz kullanılmamalı, iyotlu tuz tercih edilmeli,
5. Sigara ve alkolden uzak durulmalı,
6. Demir emilimini azaltacağı için yemekle birlikte çay içilmemeli
7. Bulantı ve kusmaları azaltmak için yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalı,
8. Öğün aralarında galeta, bisküvi, leblebi gibi kuru gıdalar tercih edilmeli,
9. Kola, kahve, çay, çikolata gibi kafein içeren gıdalar az tüketilmeli,
10. Yemekler haşlama veya fırınlanmış olarak yenmeli, kızartmalardan uzak durulmalı,
11. Kabızlığı önlemek için lifli gıda tüketimine ağırlık verilmelidir.

---

---

Diğer Cevaplara Gözat